（４）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ伸ばす

▲足のつま先もまっすぐ伸ばします

 

（５）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく

（６）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（４）の位置に戻す

（５）、（６）を１セットとして、 “１日あたり５セットを目標” に繰り返し実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには 「常に腰と肩を床に着けたままで行うこと」 がポイント。脚を上げ下げする途中で腰や肩が浮いてしまいがちなので特に注意しましょう。また、太もも内側に丸いボールを挟んでいて、そのボールを太もも内側で割るようなイメージで脚を動かすと効果がUPします。

念願でもある太もものサイズダウンは、スクワットのようなツラくないエクササイズでも可能です。大切なのは「継続すること」！ ぜひ太もも−３cmを目標に寝る前や起きた後などの習慣にしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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