「太ももの贅肉が気になる…」「お腹周りがゆるんできた…」など、下半身のおデブ感に悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも＆お腹周りの筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ 【クロスアップダウン】 。太ももやお腹周りの引き締めはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体を目指せます。

 

【クロスアップダウン】

お腹や太ももなど下半身を強化するエクササイズはスクワットなど少々キツめの運動法がメジャー。意気込んで取り組んでみたもののなかなか続かないのが現実です。でも、クロスアップダウンは寝ながらできるという手軽さが魅力で、太もも（内側）およびお腹の引き締めに効果を発揮します。

 

（１）仰向けになって両ひざを立て、息を吸ってお腹を薄くする

（２）骨盤を後傾させ、骨盤を床にぴったりくっつける

（３）両脚を上げて両ひざを直角に曲げる