(4)ひねり終わったら(2)の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく

この上半身をひねる動きを左右交互に各10回繰り返します。なお、効果をしっかり得るためには 「上半身を上げる際にひじが開かないように脇をきちんと締めておくこと」 、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の2つがポイント。両ひじが開いたり上がったりした姿勢(下写真上)、肩の位置が極端に上がった姿勢(下写真下)にならないように注意しましょう。

背中&二の腕の引き締め、そして姿勢改善と美しい後ろ姿と痩せやすい体に導いてくれるエクササイズです。床に寝ながらでもできるので、ぜひ習慣化にして老け見えしない贅肉なしのすっきり背中を手に入れてくださいね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>

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