お腹や脚など見えるところには気を遣っていても、見えない背中までケアができていない方は少なくないと思います。特に背中はブラジャーから出るハミ肉や、埋もれがちな肩甲骨など、老け感や年齢がモロに出てしまうパーツ。そこで若見えボディをキープするべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めに効果大のピラティスの簡単エクササイズ 【スワンツイスト】 です。体幹も一段と強化されるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体を目指せます。

 

【スワンツイスト】

主に背中の上側の筋肉を強化するエクササイズで姿勢の改善にも効果的。正しい姿勢をキープすることは背筋の中でも体の内側にある体幹の強化につながるので、ダイエットにおいて好循環な体に近づけます。また、二の腕のたるみの引き締めにも効果を期待できるのも嬉しいポイントです。

 

（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く

▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます

 

（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく

▲上半身を持ち上げる際は背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです。また、お腹を凹ませたままをキープします

 

（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく