（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、 「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」 のが大切です。

体を伸ばしながら深い呼吸を行うことで全身が活性化されてリフレッシュ効果まで期待できる【立位の三日月のポーズ】。立ちポーズなので、スペースを取らずにどこでも取り組めるのも魅力です。ぜひ小まめに実践して、くびれウエスト作りに役立ててくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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