下半身太りの原因の１つとされる“むくみ”と“冷え”。放っておくと、より贅肉の付きやすい状態になってしまい、理想とする細脚とは一層かけ離れていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、むくみや冷えの原因となる下半身の老廃物をごっそり流すヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。
マーラーサナ
合掌しながらスクワットのような動きをするポーズで、股関節を広げつつ内ももをしっかりと伸ばすことで老廃物をごっそり流します。また、骨盤を正しい位置に整えたり、骨盤底筋を強化できたりするので、生理痛の緩和につながるのも嬉しいポイントです。
（１）息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げて胸の前で合掌する
（２）息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ
（３）さらに股関節を開くために両ひじで両ひざを外側に押してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
体のバランスが安定しないと前屈みになったり、後ろに傾いたりと背中が丸まりがち。そのため、ポーズをキープする際は「きちんと背筋を伸ばすこと」、「視線を前に向けること」の２つがポイントです。腰も反ってしまいやすいので「グッと力を入れてお腹を引き締めること」、「ひざとつま先を同じ方向に向けること」も心がけましょう。
下半身太りを予防できるだけでなく、骨盤を正しい位置に戻したり、生理痛を緩和したりと嬉しい効果を期待できます。リラックス効果も高いので、ぜひ習慣化して下半身の悩みとおさらばしてくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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