１日30秒“薄くて細い腰に導く”簡単習慣

「腰周りを細くするためにもきちんと運動しよう！」と決意していても、１日があっという間に過ぎてしまって、ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度で手軽に実践できて、腰周りの贅肉の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイントです。寝た状態で30秒程度でできるポーズなので、ぜひ習慣化して腰周りの引き締めに役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞