「なかなか下半身の贅肉が落ちない…」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身ダイエットの鍵とされる股関節周りの筋肉を強化するピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。
股関節スクワット
一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、このスクワットは股関節を折り曲げて行います。太もも裏やお尻など、股関節周辺の筋肉の強化に最適です。
（１）「ニュートラル・ポジション」をとる
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す
（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を（１）の位置に戻す
これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「ひざと脚の向きを揃えること」、「ひざを曲げないこと」、「上半身を倒す際は脚の付け根から倒すこと」、「上半身を倒す際にお尻を突き出さないこと」の４つがポイントです。
少し地味な印象のエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せやすい体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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