気づくといつの間にかお腹周りに贅肉がついていたという経験は誰しもあると思います。なので、無理なくできる簡単エクササイズを習慣にしてほっそりとした印象のお腹周りをキープしていきたいもの。そこで採り入れたいのが、無理なく腹筋を集中強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。
ダブルニーアップ
「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げてキープするだけ」とシンプルながら、しっかり腹筋を強化できるエクササイズです。ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。
（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく
（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かし、両ひざを胸に近づけて２秒間キープして元の姿勢に戻す
▲胸にひざをつけず、できるだけ近づけたところでキープします
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸につけてキープしないこと」がポイント。両ひざの重さの負荷が最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけましょう。
１日30秒程度と無理なく実践できるのに、続けるほどお腹が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ習慣化して、お腹のサイズダウンに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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