「贅肉が付きやすいのに痩せにくい！」とお腹や下半身のラインに悩みを抱えている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚を大きく開き、ランジの姿勢で腰をねじることでお腹＆下半身を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。
ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ
（１）直立して右脚をまっすぐ後ろに大きく引く
（２）両腕を真上に上げる
（３）上半身を右側にねじって３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる時、しっかりお腹からねじっていくこと」、「足をしっかりと床に踏み込んでバランスを取ること」の２つがポイント。体の軸が左右どちらかに偏ってしまったり、足がぐらついたり、お腹の力が抜けてしまったりすることがないように、きちんと腕を水平にしたままバランスを取って行いましょう。
お腹＆下半身を一気に引き締めるだけでなく、くびれを作りや便秘改善にも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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