キュッと引き締まったくびれのある腰周りを理想とするものの「理想とは程遠い！」とお悩みの方は少なくないと思います。ぜひ毎日の習慣でコツコツ引き締めを図っていきたいところ。そこで採り入れたいのが、お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチでき、腹筋強化＆くびれ作りが一挙に叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。
シングルレッグストレッチ・ピラティス
（１）床にひざを立てて仰向けになる
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです
（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う
この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、腰周りのサイズダウンとくびれ作りに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
【こちらの記事も読まれています】
