暮らしでお腹を空かせる方法4【食べる順番を考える】
お腹を空かせる方法4つ目は、食べる順番を考えることです。
世の中にはいろいろなダイエットがありますが、「食べる順番ダイエット」が流行ったこともありました。その名の通り食べる順番を意識するだけのダイエット法で、お腹を空かせる方法にも応用ができます。
食べる順番ダイエットは、食物繊維などが含まれた野菜→魚や肉などのたんぱく質→ごはんやパンなどの炭水化物の順番で食べることが決まっています。
食べ放題に行く前にぜひ試してほしいのが、まず野菜をしっかり摂っておくこと。血糖値の急上昇を抑えるため満腹中枢が刺激されず、食べ放題本番でしっかり食べることができます。
食べ放題本番でも、いきなり炭水化物や甘い物、味の濃い物を食べるのはNGです。そして、一度にお皿に料理を盛り過ぎないように注意しましょう。
暮らしでお腹を空かせる方法5【頭を使う】
お腹を空かせる方法5つ目は、頭を使うことです。
勉強し過ぎて、お腹が空いたという経験はないでしょうか？頭を使うことは、運動と同じくエネルギーを消費し、お腹を空かせてくれます。
頭を使う方法は何も勉強だけではありません。想像力を働かせる小説を読んだり、ジグソーパズルに取り組むのも十分頭を使います。
そして会社での会議、長時間友達とおしゃべりするだけでも、私たちは無意識に頭を使っています。特に慣れない会話をするとドッと疲れて、お腹が空くことは大いにあり得るでしょう。
会話を楽しみながら、2,3時間かけて食事をするフランス料理を彷彿とさせますね。知的な会話を繰り広げながら、食事をするのも、かなりハードな運動に匹敵するようです。
暮らしでお腹を空かせる方法6【お風呂に入る】
お腹を空かせる方法6つ目は、お風呂に入ることです。
お風呂は温かい、もしくは熱いので、気づかなくとも結構な汗をかいています。また、代謝や血流がよくなって体が温まる分、消化機能も促進されます。
食べ放題などの勝負どころでは、より多くエネルギーを消費しておくことが得策です。時間があるなら、1～2時間ほど半身浴するといいでしょう。
サウナを利用するのもひとつの手です。大体15～30分サウナに座っているだけでも、200kcal（お茶碗2杯分）のエネルギー消費が見込めます。
お風呂の後は、汗をかいた分水分補給をしっかりするようにしましょう。また、アイスや冷たい水は消化を助けてくれ、お腹が空くのを早めてくれると言われています。
暮らしでお腹を空かせる方法7【会話をする】
お腹を空かせる方法7つ目は、会話をすることです。
会話は頭を使うと同時に、たくさん口を動かします。たくさん口を動かすことは脳や内臓に刺激を与え、胃腸も活性化されていく効果があります。
ランチをした後に、軽くお茶を飲みながらひたすらおしゃべりに花を咲かせていると、お腹が空いてきたという経験のある人もいるでしょう。
胃腸はストレスや外部刺激に敏感に反応する部位です。楽しい会話をたくさんすれば、たとえお茶といっしょにケーキやスイーツを口にしていても、その分内臓が活性化し、エネルギー消費しやすいとされています。
となると、同じ会話でも重苦しく、暗い会話は避けた方がよさそうですね。お腹が空くどころか、何も食べていなくてもずっしりと重みが増してきそうです。
暮らしでお腹を空かせる方法8【消化にいい食べ物を摂る】
お腹を空かせる方法8つ目は、消化にいい食べ物を摂ることです。
いくら消化機能が活発な人でも、食べるものによってはなかなか消化されない場合があります。消化速度が遅くなると、お腹が空くのに時間がかかるのも当然のことですね。
普段から胃腸が弱い人や便秘がちな人は、できるだけ消化の悪い食べ物は避けるようにしましょう。
消化のいい食べ物は、おかゆやうどん、じゃがいも、豆腐、ミソ、半熟卵、白身魚、ひれ肉、鶏ささみ、大根が挙げられます。
反対に消化の悪い食べ物は、コーンフレーク、そば、さつまいも、こんにゃく、納豆、油揚げ、生卵、目玉焼き、イカ、タコ、ハム、ソーセージ、きのこ類が挙げられます。
消化のいい食べ物を食べることで、胃腸に負担がかかりにくく、お腹が空きやすくなるのです。
暮らしでお腹を空かせる方法9【消化を促進する薬を飲む】
お腹を空かせる方法9つ目は、消化を促進する薬を飲むことです。
胃の中に残っているものを手早く消化するには、消化促進剤の力を借りるといいでしょう。消化促進剤はゲップ、胸やけ、胃もたれなどの症状も改善してくれます。
普段からおいしくごはんを食べられないという人や便秘がちの人は、常備薬として持っておくといいと思います。
最近は漢方タイプも多く販売されているので、自分に合いそうなものを薬剤師に相談して決めるのもいいでしょう。
運動する時間があまりない、食べ放題に誘われると苦痛…というなら、適度に消化促進剤をとるようにしましょう。胃がスーッとして、食欲がわいてくるかもしれませんよ。
白湯やリンゴジュースなども、薬と同じように消化促進を助けてくれます。
