着痩せする体を手に入れるためには腕肩周りの引き締めは欠かせないポイントです。そこで習慣に採り入れたいのが、首から肩、そして腕までと広範囲の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜】になります。
チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜
腕立て伏せの動きをするポーズで、本来は両手足の４点で体を支えるポーズになりますが、初心者でも実践しやすい腕とひざで支える“軽減法”を紹介します。
（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる
▲足のつま先は立てます
（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る
▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります
“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意しましょう。
このポーズを実践し続けることで腕肩周りを中心に引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まるので、むくみ予防にも効果を期待できます。ぜひ習慣化して、華奢感引き立つ着痩せする体に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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