贅肉がつきやすい上に痩せにくいお腹、お尻、太ももを引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身を一気に引き締める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。
パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）
（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす
▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです
（２）胸の前で合掌する
（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲視線を天井方向に向けます
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。実践中に猫背の状態や、身体が前のめりになった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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