運動不足の状態が続いている方ほど、運動を行うのも億劫に感じるもの。でも、運動不足の状態は代謝を低下を招くので、どんどん痩せにくい体になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがお腹と下半身の引き締めに効く【マウンテンクライマークロス】。運動不足の解消はもちろん、実践していくうちに心拍数が高くなるので脂肪燃焼効果も大です。
マウンテンクライマークロス
（１）腕立て伏せの体勢になる
▲手は肩幅より大きめに広げ、頭からかかとまで一直線にします
（２）右ひじと左ひざをくっつけるイメージで腹筋の横をゆっくりひねる
▲勢いよくやって、姿勢が崩れないように注意してください
（３）（１）の姿勢に戻り、反対側の腹筋の横をゆっくりひねる
これを１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭からかかとまで一直線の姿勢を常にキープしておくこと」がポイント。勢いに任せて脚を動かすと姿勢が崩れやすいので、きちんとお腹の筋肉に効かせるイメージ意識を持って、気持ちゆっくりめに行ってくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞
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