生活習慣が崩れてしまって「いつの間にかおデブ化していた！」という事態に陥らないためにも、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして、体型のゆるみを予防していきたいもの。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと効率良く全身シェイプアップが叶う【プランクウォーク】になります。
プランクウォーク
四つん這いで床を歩く動きで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。
（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる
▲手のひらを床に着けます
（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく
▲脚の位置は動かさないようにします
（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする
（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す
これを“１日３回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど全身の引き締め効果を実感できるはずです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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