コーデを考える時、プルプル二の腕をどのように悪目立ちさせないかを考える方は少なくないと思います。そんな二の腕のプルプル感の原因の１つが腕や肩周りの筋力の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの筋力UPに効果的なヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。
チャトランガ・ダンダ・アーサナ ※軽減法
基本のポーズは両手、両足の４点で体を支えますが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。自然な呼吸を心がけて実践してみてください。
（１）両手と両ひざを床について四つん這いになる
（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る
▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまう、ひじが開いてしまうといった姿勢（下写真）になると期待する効果を得られません。
特に実践中に疲れてくると肩が上がってNGの姿勢になりやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてください。
腕や肩周りをほとんど動かさない日が続くと、余計に贅肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまいますが、このポーズを実践し続けることで、腕肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防効果も期待できます。ほっそりとした腕肩周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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