自分では見えない背中のケアって怠りがちですが、意外と後ろ姿は周りの人から見られています。だからこそ、姿勢を整え、贅肉の存在を感じさせない背中に整えておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋を強化しつつ縮こまりがちな肩や胸のストレッチ効果を得られるヨガの簡単ポーズ【シャラバーサナ】です。
シャラバーサナ
（１）額を床に着けてうつ伏せになり、両腕は手のひらを上にして体側に沿わせる
（２）息を吐きながら上半身と両脚を持ち上げ、ゆっくりと３〜５呼吸（約30秒間）キープする
期待する効果をきちんと得るためには「背中、お尻、太ものの裏など、体の後ろ側すべてが伸びていることを感じること」がポイント。ただし、あごを突き出したり、肩が不自然に上がったり、腰を反らせすぎたりしないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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