「最近のぼせたり汗が止まらなかったりする」「イライラがおさまらない」といった症状でお悩みではありませんか？ 今回は、20～30代女性に起こる【若年性更年期】ついて原因と症状別の対策法を解説します。
若年性更年期とは
若年性更年期とは、20～30代の女性に更年期症状があらわれること。通常、更年期症状は40代以降の女性にみられますが、女性ホルモンが減少することによって20～30代の女性にもほてりやのぼせ、イライラなどの症状が起こることがあります。
（１）なぜ若年性更年期が起こるのか？
若年性更年期は過剰なダイエットや食生活の偏り、喫煙、アルコールの飲み過ぎなどによってホルモンバランスが崩れ、引き起こされます。また、仕事や人間関係のストレスにより自律神経が乱れ、ホルモンバランスに影響を与えることもあります。
（２）若年性更年期の受診タイミング
若年性更年期は、生活を見直すことで改善する場合もあります。ただし、症状がつらく生活に支障がある場合や、生理が3か月以上ない場合は早めに医師に相談しましょう。
若年性更年期の改善方法
若年性更年期のおすすめの改善方法をご紹介します。
（１）気分の落ち込みやイライラの改善方法
若年性更年期による気分の落ち込みやイライラには、以下のような方法が有効です。
・十分に睡眠をとる：ストレスは悪化の原因となります。十分な睡眠やリラックスする時間を確保しましょう。
・適度な運動を行う：ストレスを軽減し気分を改善する効果があります。
・食生活に気をつける：健康的な食生活は、からだと心のバランスを整えます。ビタミンBやマグネシウムは気分改善におすすめです。
（２）生理トラブルの改善方法
生理トラブルが起こった場合には、以下のような方法が有効です。
・生活習慣の見直し：規則正しい生活を心がけ、食生活や睡眠を改善しましょう。適度な運動も大切です。
・サプリメントの摂取：女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを摂取することで、減少した女性ホルモンの働きを補います。ただし、飲みすぎは副作用リスクがあるため適量を守りましょう。
・医師の診療と診察：３か月以上生理がない場合は早めに受診しましょう。医師の診察のもと、正しい治療を行いましょう。
（３）頭痛やのぼせの改善方法
頭痛やのぼせが気になる場合には、以下のような方法が有効です。
・適度な運動を行う：運動は血中のエストロゲンを増やします。また、汗をかくことで体内の余分な熱を外に出すことができます。
・食生活の見直し：コーヒーやアルコールなど頭痛の原因になるものはなるべく控えましょう。
・温度調整を心がける：室内は涼しく保ち、衣服も薄手で通気性の良いものを選びましょう。
のぼせや頭痛、イライラなどに悩んだ場合は、まずは生活習慣の見直して改善をめざしましょう。ただし、それでも改善がみられない場合は無理せず、医師に相談するようにしてくださいね。＜text：薬剤師・藤田 佑莉（ふじた ゆうり）＞
