テレワークに切り替えた会社も多く、仕事の日もお休みの日もおうちにいるという人が増えたコロナ禍。その影響で太ってしまった…！　とショックを受けている女性も多いのでは？　今の状況が続くのなら、お家にいても太らないようにする心掛けが大切です。今回は専門家にコロナ太りを回避・テレワークでも太らないコツを教えてもらいます。

長期間の自粛・在宅ワークでコロナ太りが本格化！

コロナ離婚やコロナ鬱……。この頃なにかと「コロナ○○」という言葉を耳にしますが、女性の場合は特に気になるのが体型のこと。「コロナ太り」というワードも最近になってチラホラ耳にすることが増えました。

テレワークに切り替えた会社も多く、休みの日もお家で過ごすことが多い今だからこそ、食べ過ぎや体重増加には気をつけたいところ。これからもこの状況が続くとしたら、太りにくい体をつくりたい！　と思うものですよね。そのためにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか？　今回は、日本肥満予防健康協会 理事長の藤田 賢史さんに、新しい生活様式に合わせた、体型キープ方法を聞いてみました。

コロナ太りを防ぐ食事のコツ

香辛料を活用して！ 調理法は「煮る・炊く」がベスト

自宅で料理をせず、コンビニなどのお弁当など中食を食べることが増えるため、太ってしまうケースも多くあります。そこでおすすめしたいことが、 自分で何かをつくること です。
自分でつくることで、作り方を工夫できるようになります。調理方法としてのおすすめは、塩を使わずに香辛料を使うことや、油を使わず煮たり炊いたりすることです。

食べる「順番」より、食べる「スピード」に気を配って

よく「野菜から食べた方が良い」などと、順番を気にされる人もいますが、実際にはそれより、「 食べるスピード 」が重要になっていきます。満腹を感じるにはタイムラグがあるからです。本当は満腹になっているはずなのに、ラグがあることによってそれを感じることができず、つい食べ過ぎてしまう……これも食べ過ぎの原因になります。総食事の時間を意識しながら、20～30分かけてゆっくり食べるようにすると良いでしょう。

食べ過ぎ、間食しすぎを防ぐためには「意識の置き換え」を

間食をしたいと思った時に、「5分間我慢できるかどうか」がポイントです。お腹が減った感覚は長続きするものではないので、自分の趣味であったりとか、音楽を聴くでもいいですし、読書するでもいいですし、お腹が減ったとき食べるものに置き換えるんじゃなくて、何か他のものに置き換えて他に意識が集中しているものが2つや3つあると、実は空腹感はやり過ごすことができます。

もし、どうしても食べたくなってしまった場合は、ダイエット用のおやつなど低カロリーのものを用意しておくと良いでしょう。

有酸素運動は少しの時間でも脂肪燃焼が出来る

運動は、大きくわけて有酸素運動と無酸素運動の2種類がありますが、脂肪を効率的に落としたい方には有酸素運動がおすすめ。

またダイエットで合わせて飲んで欲しいのがトクホのお茶です。飲むタイミングもポイントで、トクホの烏龍茶は食事と一緒に飲む、トクホの緑茶は運動前に飲まなければ意味がありません。ぜひ覚えておいてくださいね！

これまでは「何分以上歩かなければ意味がない」と言われることもありましたが、実は最低時間は存在せず、歩く時間はたったの5分でも消費されると最近では判明しています。例えば、30分歩くのと10分を3回歩くのであれば、消費するカロリーは一緒になります。

また、筋トレなどの無酸素運動は代謝を上げる効果もあるので、時間が取れる人はどちらも合わせて行う方が良いでしょう。