半袖やノースーリーブのアイテムを着用する機会が減ってきたとは言え、軽やかな着こなしを演出するためには“ほっそり二の腕”はマストです。でも、「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めとむくみ予防に効く簡単ストレッチ３種です。
腕水平クロスストレッチ
肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。
▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます
（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる
（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする
右腕も同様にストレッチします。
腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ
手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。
（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす
（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする
左腕も同様にストレッチします。
尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ
手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。
（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、指先を床に向ける
（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする
左腕も同様にストレッチします。
いつでもどこでもできるシンプルさで日頃のスキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ３種をセットで習慣化して、ぷよぷよ感や慢性的なむくみに悩まされることのないほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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