「脚痩せに必須！」と言われているのが、脚を180度に広げる“開脚ストレッチ”です。なぜなら、股関節が柔らかくなると下半身の血行が促進され代謝UPにつながるから。でも、体が硬い方だと180度開脚するのはなかなか難しいでしょう。そこで今回は、股関節の可動域を高めつつ太ももを引き締める簡単ストレッチを紹介します。
股関節の可動域UP“太もも引き締め”簡単ストレッチ
（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす
（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする
▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください
脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「重心を（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に置く」のがコツ。また、「ひざとつま先を真正面に向ける」のもポイントです。なお、どうしても（２）の時に身体が後ろに倒れてしまう場合は「かかとを浮かしてキープする形」でOKです。
股関節の可動域を広げるだけでなく、太ももを細くするために大切な筋肉「内転筋」の柔軟性UPも叶う簡単ストレッチ。ぜひ習慣化して理想のほっそり美脚を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞
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