「腰周りを細くしたい」と決意した時、どうしても正面に見えるお腹の引き締めに意識が向いてしまいますが、当然のごとく“真横”や“後ろ”の引き締めも重要になってきます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中で床を転がるシンプルな動きが特徴のピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。
ローリング・ライク・ア・ボール
腹筋や体幹、そして背中周りの筋肉と様々な筋肉を同時に鍛えられるので、痩せやすい体作り＆腰周りの引き締めが効率良く叶います。
（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる
（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる
（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻す
この動きを３回繰り返します。なお、期待する効果を得るためには「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。床に転がる時に背中が床に平行にペタン着いてしまう（下写真）ことのないように、常にボールになったようなイメージで実践しましょう。
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせず正しいやり方で目標回数を達成するだけでOKです。ぜひ習慣化して腰周りのダイエットに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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