様々なダイエット法が新たに登場する中、ベラ・ハディッドはじめ、ナオミ・キャンベル、サラ・サンパイオなど海外の人気モデルが続々と採用しているのが「オチョシステム（OchoSystem）」と呼ばれるダイエット法。彼女たちを指導するパーソナルトレーナーのジョー・ホルダー氏が考案したプログラムで「キレイに痩せられる」とモデルたちの間で大評判を呼んでいます。

 

最新ダイエット法のヒミツ（１）野菜中心の食事管理

キレイに痩せられる秘訣とされているのが“食事”。ジョー・ホルダー氏が推奨しているのは、できるだけ野菜とフルーツを多く食べ、加工物やお肉を避けることになります。

そんなヴィーガン風の食生活となりますが、大切なのは「きちんと１日の摂取カロリーを守った上でタンパク質をたっぷり摂ること」とのこと。１日のメニュー例は下記の通りです。

 

朝起きた時：

  • 常温の水、もしくはレモン＆ジンジャー入りのセロリジュース

 

朝食：

  • サニーレタス
  • アミノ酸パウダー（10g）
  • ピープロテイン（30g）
  • ブルーベリー（1/2カップ）
  • バナナ（ 1/2）本
  • アシュワガンダ（大さじ１）
  • クロレラ（小さじ1）
  • アーモンドミルクもしくはオートミルク
  • 水（１カップ）を入れたスムージー

 

間食：

  • 低糖質のフルーツもしくはナッツ

 

ランチ：

  • 赤キヌア
  • ルッコラ
  • トマト
  • カブ
  • スクウォッシュなどが入ったサラダボウル

 

間食：

  • タンポポの食用の葉
  • ヘンププロテインアサイー
  • ゴジベリー
  • ブルーベリー
  • 無糖のアーモンドミルクを入れたスムージー

 

夕食：

  • さつまいも
  • カレー味に味付けしたひよこ豆
  • ブロッコリー
  • 芽キャベツ

 

寝る前の間食：

  • ピープロテイン＆ライスプロテイン
  • ルッコラ
  • アーモンドバター
  • アミノ酸のプロテインシェイク

 

１日のメニュー例からわかるように、「様々な種類の野菜を摂ること」、「間食をしっかりして空腹時間を少なくすること」の２つがポイント。たしかにこんな食事を続けていたらキレイに痩せられそうな印象です。