みるみる背中の贅肉が引き締まる簡単習慣
運動不足が続くと筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けないと年々落としづらくなっていくのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。体の中でも背中の筋肉は大きい部類になるので、実践することで代謝UPにもつながります。
（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる
（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる
▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです
（３）腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る
この腕の上下運動を“１日あたり５回を目標”に行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
