日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、「背中の筋肉」と「胸椎」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。猫背の改善に効果的なだけでなく、上半身の細見え効果も期待できます。
「背中の筋肉」と「胸椎」をゆるめる簡単ストレッチ
（１）手のひらが肩の真下に、ひざが腰の真下にくるように四つん這いになる
（２）背骨を真上に突き上げるようにして、ゆっくりとおへそを見るイメージで背中を丸めて５秒間キープする
（３）ゆっくりあごを上に向けるようにして、肩甲骨を真ん中に寄せて５秒間キープする。
▲肩甲骨の間にある胸椎に効いていることを意識しましょう
一連の流れを深く呼吸をしながら５セットを目安に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を前傾させすぎないこと」、「肩の位置を落とさないこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化して姿勢改善＆上半身の華奢感UPに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞
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