お腹のサイズダウンを目的としたエクササイズは色々ありますが、共通するポイントが「体幹を強化すること」になります。そんな体幹を強化するエクササイズの中でもぜひ習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締めと痩せやすい体作りを一気に狙える【バードアンドドッグ】。初心者でも実践できる手軽さが魅力です。
バードアンドドッグ
（１）ひざを拳１個分開いて四つん這いになり、同時に右脚と左腕を床と平行になるように真っ直ぐ伸ばす
▲床に着く腕は肩の真下になります
（２）伸ばした右脚（ひざ）と左腕（ひじ）を、上半身を内側にひねるように引き寄せる
反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。
片方の腕と脚で全身を支えることで体幹も腹筋も、さらには腕や脚の筋肉の強化につながるので、全身のスタイルアップ効果大。また、代謝UP効果だけでなく姿勢を改善する効果も期待できます。ただし、間違った姿勢で行うと効果が出にくくなるのはもちろん、腰などを痛めてしまうことがありますから、「体を床と平行にキープする」「体調や体力に合わせて姿勢をキープする時間や回数を調整する」ことを心がけて、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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