薄着の季節はメリハリ感のある引き締まったほっそりボディをめざしたいところ。そんな理想的な“くびれ引き立つS字ボディ”を作る上で鍵となるのが【骨盤周りを整える】ことになります。それではお腹がキュッと引き締まっていて、骨盤にかけてのラインが美しい体を作るために必要なことをチェックしてみましょう。
「骨盤美人」を叶える3つの条件
日本人女性の場合、骨盤の幅が広い傾向にあります。そのため、どんなに体を引き締めても、お腹周りや下半身が大きく見えてしまうもの。そこで必要となるのが、食事管理をしてお腹周りや下半身に贅肉を付けないことだけでなく、
■腹筋を鍛えること
■キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること
■適度に太ももを引き締めること
の3つ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズの1つが、お腹、お尻、太ももと3つの筋肉に一挙に効く【ヒップリフト】です。
ヒップリフト
(1)仰向けに寝そべりひざを立て、両腕を体の横に置いてつま先を持ち上げる
(2)かかとで地面を踏み込むイメージで体を引き上げ、肩とひざが一直線になったらその位置で2秒間キープし、その後(1)の体勢に戻る
これを“1日あたり5回×3セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を引き上げた時に腰の位置を落とさないこと」がポイント。注意して実践しましょう。
日々の食事管理や運動などを地道に積み重ねて理想的な“くびれ引き立つS字ボディ”を手に入れることができれば、夏のシンプルなコーデはもちろん、水着コーデにも自信を持てるようになります。早速、実践に移してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>
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