忙しい毎日、気付かない内にストレスや疲労が溜まってしまうことは少なくありません。でも、それを放置したままでは体の巡りが悪くなっていく一方。そこで、そんな悩みを払拭すべく習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。代謝UP効果を期待でき、続けるほどに腰周りがスッキリしていきます。
花輪のポーズ
股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズです。「骨盤底筋」も鍛えられるので、お腹痩せ効果を期待できますし、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うので、太ももの引き締め効果も期待できます。
（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ
▲足のつま先は外側に向けます
（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく
（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をし、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします
リラックス効果が高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。ストレスや疲労をいつまでも放置せず、ヘルシーな体と心をキープしていくために、スッキリとした腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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