背中は普段自分からはよく見えない分、どうしてもケアが手薄になりがち。贅肉に気づかず、太見えの原因になってしまうこともしばしばです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【バック・エクステンション・プローン】になります。
バック・エクステンション・プローン
（１）うつ伏せになって両腕を体側に置き、おでこを床につける
▲お腹を締めて、床とお腹の間に手のひらが入るスペースを作ります
（２）背筋を使いながら上半身をゆっくり起こし、２〜３呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る
▲太ももにやや力を入れて上半身を支えます
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹をベタっと床につけた状態で行わないこと」がポイント。しっかりと背筋を使って、脚が浮かないように注意しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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