痩せ体質を作る毎日の簡単習慣その3：食事はよく噛んで味わって食べる！

これも子どもの頃から言われていることですが、忙しい現代人は、ついつい時間に追われて、食事をよく噛まないで放り込むだけになりがちです。よく噛まずに早食いすると、満腹中枢への刺激が足りず、どんどん食べてしまう「ドカ食い」状態へまっしぐら。 

よく噛むことで満腹中枢を刺激して、少量の食事でも食欲も心も満たされる ように、しっかり食事を味わうようにすることが、痩せ体質に変わる秘訣です。

 

痩せ体質を作る毎日の簡単習慣その4：お風呂上りのストレッチでむくみ防止

体がむくんでいることによって、脂肪をためこみやすく太ってしまうというタイプの方も多いようです。ストレッチによって血流やリンパの流れをよくするように心がけましょう。

お風呂で湯舟に浸かって体を温めたあと、 寝る前にストレッチをする習慣 をつければ、体のかたい人でも可動域が広げやすくて苦にならないはず。

 

痩せ体質を作る毎日の簡単習慣その5：朝のお白湯で腸内環境を整える

腸内環境とか腸内フローラという言葉を聞いたことはありますか？

腸内環境を整えることがなぜダイエットにつながるのかというと、栄養をバランスよく吸収しやすくなるので、少ない食事量でも満足感があり食べ過ぎを防ぐことができるからです。

また、腸が正常に活動することで、便秘やむくみの解消につながり、痩せ体質へと近づくことができます。その腸内環境を整えるために、簡単にできることの一つが、朝のお白湯。

朝、 お白湯を飲むことで、排泄が促進されるほか、内臓機能が活性化し、血行と代謝を上げる ことが期待できます。ズボラな性格の筆者も「朝一杯のお白湯」なら続けられていて、お通じがよくなるのを実感しています。

 

痩せ体質を作る毎日の簡単習慣その6：糖類を含まない水分をたっぷり摂る

モデルさんなどが「１日２L水を飲むようにしている」などと話しているのをインタビュー記事で見かけたがある人も多いのではないでしょうか？なぜなら、 水分をたくさん摂ることによって、血流などの巡りがよくなり、基礎代謝も上がって痩せ体質に近づける からなんです。

ただ、炭酸飲料水やジュース、スポーツドリンクなどで水分補給してしまうと、糖類もたくさん摂ってしまうことになるので、お水やお茶などの甘くない飲み物をセレクトするようにしましょう。