「いつの間にか贅肉で腰周りがサイズアップしていた…」という経験は誰しもありますが、運動不足に陥りやすいこの時期こそ簡単なエクササイズを習慣に採り入れてお腹のシェイプアップを図りたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら腹筋をダイレクトに強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。
ダブルニーアップ
「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシンプルな動きで、自重で腰周り全体の筋肉を強化するエクササイズです。ウエストのサイズダウンはもちろん姿勢の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみましょう。
（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく
（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしない」ことがポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。
シンプルな動きのエクササイズながら、続けていくことで徐々に腰周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣にしてみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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