身に着けるファッションアイテムが薄手になっていくこれからの季節は、贅肉の存在を感じさせないほっそりとしたお腹周りに整えて、軽やかな見た目印象を作っていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と背中の贅肉の引き締めが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】になります。
ウッターナ・アーサナ
前屈によって、太もも裏やお尻、背中の筋肉のストレッチ。お腹周りと背中を同時に引き締める効果を期待できます。
（１）両脚を揃えてまっすぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす
（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着け、３呼吸（約30秒間）キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中を体に沿わせるように自然と伸ばすこと」、「手のひら全体を床に着けること」の２つがポイント。手のひらが床に着いていない状態はNGなので、背中に余計な力が入らないように注意しましょう。また、「体が硬くて無理！」と感じる方は“ひざを曲げて行う形”（下写真）でOKです。
このときも「しっかり床に手のひらを着く」のはもちろん、首や背中に余計な力が入ってしまわないように「首まで含めて背中を体に沿わせるように自然と伸ばす」ことを心がけてください。
ウッターナ・アーサナは内臓の調子を整える効果まで期待できる嬉しいポーズ。ぜひ習慣化して、贅肉を感じさせないほっそりお腹に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞
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