「太ももが太くなってきたかも…」など、下半身のおデブ感に悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太ももおよび腰周りの筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。体幹も一段と強化されるので、太もものサイズダウンはもちろん、理想的な痩せやすい体をめざせます。
クロスアップダウン
寝ながらできるという手軽さが魅力で、太もも（特に内側）およびお腹の引き締めに効果を発揮します。
（１）仰向けになって両ひざを立てて息を吸ってお腹を薄くし、骨盤を後傾させ、骨盤を床にぴったりくっつける
（２）両脚を上げて両ひざを直角に曲げる
（３）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ伸ばす
▲足のつま先もまっすぐ伸ばします
（４）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく
（５）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（４）の位置に戻す
（４）、（５）を１回として、“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に腰と肩を床に着けたままで行うこと」がポイント。脚を上げ下げする途中で腰や肩が浮いてしまいがちなので注意しましょう。
スクワットのようなツラくないエクササイズでも太ももマイナス３cmをめざせます。大切なのは「継続すること」なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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