下半身のおデブ感に名たまされているなら、少しずつでもケアしていきたいもの。特に贅肉が付きやすく、目につきやすい太もも周りは重点的に取り組みたいところです。そこで習慣に採り入れたのが、太もも引き締め効果大のヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】になります。

チェアポーズ

足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできます。さらに背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで痩せ体質になれるのも魅力です。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、腹式呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時に「ひざがつま先より前に出て前重心になってしまう」と期待する効果を得ることができません。また、ポーズをキープする際は「背中を真っ直ぐ伸ばした状態」を心がけましょう。

リラックス効果も高いチェアポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどに下半身の柔軟性も増していくので、疲労も溜まりにくくなっていくでしょう。ぜひ習慣化して、あこがれの“ほっそり太もも”に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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