普段から猫背になっている方は少なくないと思います。でも、猫背の姿勢は代謝の低下を招くので、背中に贅肉がつきやすくなっていくもの。そんな状況を改善するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。肩甲骨周りの筋肉や背中の筋肉といった普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できます。
猫ねじりのポーズ
（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる
（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる
（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
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