素足を出す機会が徐々に増えていくこの時期、脚のスタイルアップを決意している方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚の中でも特に大きな筋肉を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】。気になる脚全体をスッキリ引き締めるだけでなく、理想的な太りにくい下半身に近づけます。
椅子のポーズ
(1)両脚を揃えて立つ
(2)両ひざを曲げておしりを下に落としてかかとに重心を持ってくる
▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう
(3)両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざがつま先より前に出ないこと」、「キープ時に腰を反らさないこと」の2つがポイント。太りにくくてほっそりとした下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>
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