お腹に贅肉がついてしまうのは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つ。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉なので、ぜひ習慣的に強化しましょう。そこでおすすめが、腹部のインナーマッスルを効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。
ハンドレッド
（１）仰向けに寝て両脚を揃えて両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れて凹ませる
（２）両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる
（３）頭を上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる
▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます
これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中は「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践しましょう。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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