季節の変わり目なると、イライラする、やる気が起きない、何となく体調が優れないといった相談が増えてきます。 それらの不調は、体内エネルギーの滞りや自律神経の乱れが原因かもしれません。
そこでおすすめしたいのが、ヨガの呼吸法の一つである
呼吸法と聞くと取得するのが難しいイメージがあるかもしれませんが、片鼻呼吸法は手を使って行うので、誰でも簡単に行うことができます。
簡単にできて即効性があるので、ぜひとも日々の生活に取り入れて欲しい呼吸法です。
今回は、そんな片鼻呼吸法を取り入れることで得られる効果、正しいやり方、注意点について詳しく解説していきます。
ヨガの片鼻呼吸法 とは？
サンスクリット語でナディは、エネルギー（＝プラーナ）が通る「道すじ」を指します。
ショーダナには、「浄化」という意味があります。（※浄化とは、汚れや悪いものを取り除いて清潔にすることです。）
つまり、片鼻呼吸法(ナディショーダナ)を行うと、体内エネルギーの通り道が綺麗になり、心身のバランスを整えることができるのです。
頭がぼんやりしてやる気が起きないのも、体内エネルギーの通り道が滞っている状態だからかもしれません。
片鼻呼吸法 ＝左右の鼻で息をしてバランスを整える
左右の鼻から交互に呼吸を行うというのは日常生活では起こりえないことです。
では、両方の鼻で呼吸を行っているのかというと実はそうではありません。（多くの酸素を必要とする場面では、両方の鼻で呼吸をしていることもあります。）
私たちは、無意識のうちに2～3時間ごとに右と左の鼻を交替して呼吸を続けています。
これは、自立神経によってコントロールされているので、意識して変えられるものではありません。
右と左の鼻による呼吸には、それぞれこんな特徴があるとされています。
- 右の鼻による呼吸
- 陽の気質がある（緊張感、興奮感などを生み出す）
- 交感神経とつながっている
- 左脳を活性化させる
- 左の鼻による呼吸
- 陰の気質がある（リラックス感、落ち着きなどを生み出す
- 副交感神経とつながっている
- 右脳を活性化させる
このように正反対の特徴のある左右の鼻の呼吸を意識して片方ずつ行うことで、乱れたエネルギーのバランスを整えて心身を快適な状態に導くというのが、
片鼻呼吸法 の効果ナ)の効果
これは初めて行う方でも実感しやすい効果です。
何となく頭がぼんやりするときに取り入れてみると、とてもリフレッシュできます。
起きたてで頭がぼんやりしているときや、眠気を感じた仕事や勉強の合間に行うのもおすすめです。
やる気、集中力のアップ
エネルギーの道すじを浄化することで、良いエネルギーが巡りやすくなり、やる気や集中力がアップします。
また、
ストレスの緩和、リラックス効果
ストレスを抱えて緊張状態が続いている方におすすめです。
ほんの1分間でも取り組むことができ、しっかり効果のあるメソッドなので、自分を労わる時間がないという方にもうってつけ。
不眠解消
眠らなくてはいけない時間になっても上手く寝付けない、ぐっすり深く眠れないというお悩みには、自立神経の乱れが関係しています。
興奮や緊張状態がほどけず、交感神経が優位になっている状態。
呼吸が自然と深くなるのも、安眠に繋がる理由です。
イライラ、怒りの鎮静
イライラや怒り、悲しみ、不安といった負の感情が湧いてきたときにも
左右の鼻で交互に息をするだけで、気持ちが落ち着いていきます。
即効性もありますが、日常的に続けていくことでイライラしにくい穏やかな心を手に入れることができます。
また、直接的な効果ではないですが、
口呼吸は、風邪をひきやすくなる、ウイルスに感染しやすくなる、口臭につながる、ほうれい線ができやすくなるなどデメリットだらけです！
片鼻呼吸法を行う準備、ポイント
姿勢を正して座る
猫背になっていると、呼吸が浅くなってしまいます。
ただし、胸を張ろうとすると、反り腰になってしまうので要注意。
骨盤を立てるために、お腹に軽く力を入れましょう。
腰が真っすぐに伸びているか確認してみてください。
リラックスする
肩の力を抜きます。
ストレスや緊張状態が続いていた場合は、肩が無意識に上がっているので、一度両肩をぐっと上げて脱力しながらストンと下げてみてください。
肩と耳を遠くに離すイメージです。
鼻呼吸で行う
片鼻呼吸法(ナディショーダナ)は鼻呼吸です。口は軽く閉じておきましょう。
奥歯を食いしばらないように注意してください。
正しい舌の位置は、上あごの歯の付け根あたりです。
息を長く吐く
片鼻呼吸法(ナディショーダナ)の効果をしっかり得るためには、なるべく深く呼吸を行うのが理想的です。
深く息を吸うために、息を長く吐き出し、最後まで吐き切ることを意識してみましょう。
すると、自然と吸う息も深くなり、呼吸全体が深まっていきます。