ヘルシーな心とカラダでいるために、専門家がやっている5つの美習慣

ヘルシーな心とカラダを手に入れるには日々の習慣が大事。誰でも始められる5つの美習慣を、ヨガインストラクターでインナービューティープランナーとしても活躍中の片山真美さんに教えていただきました。

欲しいのは、ヘルシーな心とカラダ

ヘルシーな心とカラダとはどのようなものでしょう？私たちの思う「美しい人」とはどういった人でしょうか？顔が整っている人、お肌がきれいな人、スタイルが良い人・・・。

一方で、「外見はそこまできれいではないけれど、何だかあの人は魅力的に感じる」そんな方に出会ったことはありませんか？

そう、美しさとは「心」を映し出す鏡なのです。単に容姿の美しさだけを表すものではありません。

いつも笑顔で幸せそうに過ごしている人には、容姿を超えた美しさがあります。でも「いつも心に幸福感を感じる」ためには、どうしたら良いのでしょうか？誰もがそうでありたいと思うけれど、なかなか思い通りにいかないのだから悩むのですよね。

その答えのヒントとなるのは、 「心と体の調和」 です。

毎日自分の心と身体と相談して、食べる物を選択したり、休息できるときはすること。日々の生活の中で、身体を労る習慣を持つことが、ストレスとは無縁の生活を導いてくれます。

「ダイエット」と聞くと、ある一定の期間に集中的に食生活を整えたり、運動を行ったりして痩せる、というイメージが定着していますよね。でも、そんな考えはもう古いかも？そもそも、 “ダイエットを意識しなくても良い身体を作る“ことが大切 です。

という願望は、日々の食生活や習慣を少し意識すれば、誰だって、いつだって叶うのです。

今回は、美人が取り入れている、4つの美習慣をお伝えいたします。内側から美しく輝いている女性はみんな取り入れているかもしれません。

たんぱく質は、血液循環、解毒、抗酸化作用、免疫などに関わっています。これらが滞りなく進むことが美しさのベース。一流の女性アスリートが強く美しいのは、パフォーマンスを最大限に高めるために、食事にも気を配っているから。

筋肉を作っているたんぱく質は、1日も休むことなく、分解と合成を繰り返す「新陳代謝」を行っています。そのため、たんぱく質の量が不足すると、新陳代謝のバランスが崩れて、分解が合成を上回るようになります。これが筋肉の分解に繋がり、結果、ぜい肉が垂れ下がって体型が崩れていくのです。

あなたのダイエットがいつまでも成功しない一因には、たんぱく不足があるのかもしれません。

スリムには、食事中の食べる順番がキーポイントになります。炭水化物を食べる前に、野菜、海藻、たんぱく質を食べて、最後に炭水化物を摂るように、ということを習慣にしましょう。

糖質は最も吸収が早いもので、空腹時にいきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、太りやすいカラダになります。

食物繊維の多い野菜や海藻類などから食べることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくいカラダに。また、満腹感を感じやすくなるため、量を控えることにも繋がります。

食事よりもさらに大切なのが「睡眠」。睡眠不足が美容やカラダに悪いのは認識されていますが、そこにはちゃんと根拠があります。

寝ている時に分泌される「レプチン」というホルモンには、食欲を抑制する働きがあります。このレプチンは睡眠不足であると分泌量が低下してしまうのです。その結果、太りやすいカラダになります。

また、眠っている時に分泌される成長ホルモンは、筋肉やたんぱく質の新陳代謝を進めます。睡眠不足だと肌が荒れるのは、寝ている間の新陳代謝がスムーズに進まなくなるのが原因。

また睡眠時に分泌されるもう一つのホルモンが「メラトニン」。メラトニンには、日中進んだ酸化のダメージを抑える抗酸化作用があります。美人は、“夜作られる”のですね♡