歩く機会や時間が減ってしまって、ふくらはぎがむくみでパンパンな状態が続いているという方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎに「圧をかけながら足首を動かすだけ」と超簡単なむくみ軽減法。ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させ、スッキリとした細脚を育みます。
ひざ下ほっそり。脚のむくみ退治に効く簡単習慣
（１）床に座って、片方の脚のひざを曲げる
（２）両手でひざを曲げた脚のふくらはぎを包み込む
（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす
▲ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です
（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす
反対の脚も同様に行い、“左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ、足首を15回”動かしましょう。場所を選ばず簡単にできるので、むくみに気になった時に小まめに行なってみてくださいね。＜監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞
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