猫背を改善しようと“胸を伸ばす（反らす）だけ”で満足していませんか？ でも、猫背を予防するためにまず取り組むべきは“胸の筋肉を広げること”です。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨と肩甲骨の間にある胸椎を伸ばす簡単ストレッチ。胸椎を真っ直ぐにすることで、腰が反ることを防ぎながら猫背の改善につなげることができます。
胸椎ストレッチ
（１）フローリングなど滑りやすいところに４つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く
▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます
（２）脇を開いて体を前に滑らせていく
▲足やひざの位置を動かさないようにします
（３）しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする
▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せるイメージです
その後、脇からゆっくりと閉じていき、この往復を１セットとして“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇から動かすことを意識すること」がポイントです。ぜひこのストレッチを習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞
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