猫背の姿勢がクセ付いてしまうと、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、お腹がぽっこりしてきたりなど悪影響が出てきてしまいます。そんな崩れた姿勢による影響に心当たりがあるなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】です。
胸椎ストレッチ
凝り固まった首や背中の筋肉をほぐすエクササイズで、姿勢が整うのはもちろん、深い呼吸のできる体へと変化していきます。また、お腹周りの引き締め効果が得られるのも魅力です。姿勢が崩れやすいエクササイズなので、最初は鏡でフォームをチェックしながら行いましょう。
（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く
（２）息を吸いながら右手を左胸の方へ動かす
（３）息を吐きながら右手を上に大きく上げる
▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します
（４）息を吸いながら右手を左胸の位置に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る
これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。実践中、腰が反って肩の位置が上がらないように注意しましょう。
実践してみると分かると思いますが、背中がグッと伸びて心地良ささえ感じるエクササイズです。ぜひ習慣化してスタイルアップに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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