「睡眠中にうなる」主な原因や対策を解説！ぐっすり安眠をめざそう！

パトーナ―や家族に「昨日うなされていたよ。大丈夫？」と言われて気がつくことや睡眠中に自分がうなって起きてしまったことはありませんか？「睡眠中にうなる」という行動は、もしかしたら睡眠が浅くなり、十分に睡眠をとることができていない可能性があります。今回は「睡眠中のにうなってしまう」原因や対処法について解説していきます。もし、パートナーが睡眠中にうなっていたら教えて改善していきましょう。

睡眠中にうなる主な原因

となりでパートナーや家族がうなされると心配になってしまいますよね。「睡眠中にうなされる」とはどんな状態なのでしょうか。睡眠中に声を出したり、苦しそうな表情をしてうなるイメージがあります。睡眠中にうなされる原因について3つ挙げられます。

①日常のストレス

日常生活にストレスや不安などを抱えていると睡眠中にリラックスして睡眠をとることができなくなってしまいます。夢の中で不快感な夢を見たり、悪夢でうなされることもあります。ストレスを溜めてしまうことは、睡眠以外にも影響がでる場合があります。

②暴飲暴食

寝る前に暴飲暴食やアルコールを摂取することで睡眠中に胃が消化活動をはじめてしまうことで睡眠の質を低下させてしまいます。眠りが浅くなると睡眠中にうなってしまう原因になります。

③体質（体型）

太ってしまっている人は、気道が狭くなることで睡眠中の呼吸が苦しくなり、うなる原因になる場合があります。その他にもいきびもかきやすくなります。

睡眠中にうならないようにするには？

主な原因を改善することで睡眠中にうなることを予防することができます。

①ストレス解消

普段かかえている悩みや不満を一人で溜め込まずに誰かに相談することで気持ちが楽になります。その他のストレスは、趣味をつくって発散できるように心がけていきましょう。

②生活習慣を改善する

就寝前の暴飲暴食やアルコールは睡眠の妨げになってしまうため、就寝前のどうしてもお腹が空いてしまったら…。

③体質改善する

あまりに肥満になりすぎると睡眠中にうなってしまうこと以外に心臓にも負担になり、健康にも影響がでてしまいます。食事の改善や運動などを取り入れていきながら、体質改善をするようにしていきましょう。