3．【実録】40代2ヶ月で5キロ痩せたダイエット記録
それでは、Aさんの2ヶ月に渡るダイエット記録をみていきましょう。
ダイエット前のAさんの体型はこちら。
- Aさんのダイエット前のデータ
- 43歳（女性）
- 職業（パート事務）
- 166㎝ 63.3kg
- BMI 23.59（普通体重）
Aさんは身長が高く、若い頃はモデル体型だったそう。
しかし、30代後半に差し掛かったあたりから体重がどんどん増え、今では63.5㎏にまで増加してしまいました。
背が高い分「デブ」という印象は持たれませんが、【体格が良くて大きい人】といイメージに悩んでます…。5キロ痩せて、どうしても50㎏代に戻したい！
確かに、ＡさんのBMIは23.59で「普通体重」に分類されますが、見た目の印象を変えたいという願望をお持ちでした。
Aさんの体重はここからどう変わるのか？Aさんのレポと2ヶ月の変化を見ていきましょう。
（1）1週間目：間食＆お酒を排除して約0.8kg減
恥ずかしいですが、こちらがダイエット前の私の体重です。
数年前の服は入らず、背が高い分「ガタイのいい人」という印象を持たれているのが悩みでした。
実は、私が太った理由は明確なんです。
- 事務仕事中に頂き物のお菓子を毎日食べる
- 毎晩ビールを飲む
- 若い頃と食事内容が一切変わらない
- ここ10年間、運動を全くしなくなった
のままでは太る一方で健康にもよくないと思い、
①間食やめる
②お酒を辞める
この2つをまずは実践することにしました。
すると、1週間で簡単に約0.8kg痩せました！
毎日のお酒やおやつを我慢するのは大変でしたが、「これなら簡単に痩せられる！」そんな手応えを感じました。
（2）3週間目：なかなか減らない体重
間食とお酒をやめて３週間が経過。
2週間でたった300gしか減りませんでした。
体重は62.25kgになりましたが、最初の1週間目のような勢いがなくなってしまい焦る！
生理前で痩せにくい時期でしたが、このままでは2ヶ月で－5キロは難しいかもしれないと思い、一念発起！
運動が大の苦手ですが、思い切って毎日有酸素運動を行うことにしました。
私が実践したのは、【5分だけ有酸素運動】です。
たった5分ですが、ラストは息が上がってキツイ！これを毎日頑張れば、何とか痩せられそうな気がします。
（3）5週間目：有酸素運動で1.5㎏減
有酸素運動を毎日行い、2週間が経過。
じゃーん！なんと約2kgも痩せました。
40代のダイエットには、やはり運動が必要なことを実感。毎日運動すると疲れるからか？夜の寝つきが良くなって、朝も爽快です。
思いがけず健康的な生活も手に入り、ダイエットを始めて良かったと思いました。
そして、このあたりから本格的な食事制限も開始。
運動をしているので、高たんぱくで低糖質な食事を心掛けることに決めました。
とは言え、「大好きなご飯を抜くのは辛い！」と思った私は、「カリフラワーライス」で代用することに。
- カリフラワーライスとは？
- カリフラワーが細かく刻まれており、お米のような感覚で食べられる
- 高たんぱくな食材と組み合わせれば、ストレスなくダイエットができる
- ダイエットはもちろん、美肌や便秘にも良い
カリフラワーライスは自分で作ることもできますが、私は手っ取り早く冷凍されたものを購入しました。イオンやコストコの冷凍食品コーナーで販売されていますよ。
（4）２ヶ月目：カリフラワーライス効果大！
この1ヶ月、お米はほぼカリフラワーライスで代用し、高たんぱく低糖質な食事を心掛けたところ、明らかに体重の減りが加速。
こちらの本を参考にして、
- 鶏むね肉のトマト煮込みをカリフラワーライスに添える
- 鶏ひき肉とカリフラワーライスの麻婆豆腐丼
- ガーリックシュリンプ＆カリフラワーライス
など、メニューのレパートリーも増えました。
そして、ダイエット開始から2ヶ月で、－5.75kgを達成！
久しぶりの50㎏代は世界が違います。
洋服が似合うし、周囲からも「痩せて綺麗になった。」と言われます。そして何より子どもや夫からの「ママ綺麗！」という言葉が嬉しいです。
今回2ヶ月間のダイエットは、運動＆食事に気を配り40代らしい痩せ方ができたと思います。
この体重が維持できるよう、これからも運動や健康的な食事をしていきたいと思います。
40代らしいダイエットで美しく痩せよう
あなたに合いそうなダイエット方法はみつかりましたか？
過度な食事制限は、40代のダイエットにはふさわしくありません。
運動や栄養バランスに気を配り、美しく痩せましょう。
提供・PRIME
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