悪目立ちしやすいゆるんだウエスト周りを「とにかく引き締めたい」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りのシェイプアップとお腹のくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。実践することで内臓をマッサージできるので、デトックス効果も期待できます。
マリーチアーサナ
（１）床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく
（２）立てたひざ側に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の２つがポイント。猫背気味の姿勢では骨盤が下がって背筋も曲がってしまうので、姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープ」するように意識しましょう。
リラックス効果も高いマリーチアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。実践し続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきます。ウエストにくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
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