運動不足によって「いつの間にか贅肉が付いてた」という事態に陥らないためにも、無理なく続けられる運動を習慣にしていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォーク】です。四つん這いで床を歩くエクササイズで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。
プランクウォーク
（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる
▲手のひらを床に着けます
（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく
▲脚の位置は動かさないようにします
（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする
（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す
この一連の動作を“１日３回を目標”に実践。ぜひ習慣化して、運動不足解消＆体の引き締めを叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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