運動不足や食べ過ぎがたたって、「最近、脚が太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ注力して消したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】です。
サイド・シングル・レッグアダクター・リフト
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横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで、TVを観ながらなど“ながら運動”としても手軽に実践できます。
（１）右脇を下にして横向きに寝る
▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く
（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる
▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します
（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす
片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに転がりやすいので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕と脚は身体の前に置いて、身体を支えましょう。
内ももの筋肉は意識して鍛えていかないと、弱くなってしまうばかり。運動不足による脚太が気になっているなら、ぜひ習慣化して、細い太ももを作っていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴３年）＞
