薄着の季節は腰周りや下半身をさり気なくカバーできる洋服をつい探してしまいがち。でも、理想としては日頃から体型を整えて自由におしゃれを楽しめるようにしておきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが腰周り＆下半身と一石二鳥の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【逆プランク】になります。正しい姿勢で行えば腰への負担も少ないので、もともと腰の痛みでお悩みの方もぜひトライしてみましょう。
逆プランク
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（１）床の上に背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る
（２）体の後方に両腕を置く
（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる
（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
期待する効果をきちんと得るためには、（４）のとき「体全体を真っ直ぐにした状態で姿勢をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に腰の位置が下がった状態にならないよう注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
