二の腕の贅肉に悩む方は少なくないと思います。そんな太くなってしまった二の腕を引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、“腕を前後に振る”だけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。
ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ
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（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける
（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす ※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます
これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守って実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
